■なぜ、女性の方が便秘になりやすいのか？
排便の調子が悪い状態を便秘といいますが、
便秘が続くと、肌が荒れたり吹き出物等の肌のトラブルが生じたり、
腰痛がつらくなったりすることがあります。
男性よりも女性の方が便秘に悩まされる人が多いようですが、
それは、体の構造的な違いと、生理的な違いにあります。
女性の方が骨盤が広くなっていますし、
比較的、腹筋郡が弱い為に腸が下に下がってきやすくなりがちです。
そうすると、腸が圧迫されやすくなります。
女性の場合、月経前になると黄体ホルモンがたくさん分泌されます。
黄体ホルモンは、腸管から体内に水分に溜め込もうとしますので、
便が硬くなります。
女性の方は、男性よりも体が複雑なので大変ですね。
では、どのようにケアーしていけば良いのでしょうか？
■便秘対策
まずは、便秘に対して正しい知識を持つ必要があります。
私たちの体は１日の中で、消化→吸収→排泄のサイクルが
あります。
排泄が主に行われるのは、朝４時から正午までの時間帯です。
この時間帯に、腸に何らかの刺激を与えると、
腸の動きが活発になりますので出やすくなります。
具体的には、
朝起きた時に水を飲むこと
野菜をメニューに入れた朝食を摂ることです。
また、朝起きた時に、縄跳び等、飛び跳ねるような運動も効果的です。
骨盤が広くなり、腹筋郡も弱くなっていると思われる方は次のような
運動をお勧めします。
１）両手を肋骨の横に当て、深呼吸をします。
鼻から息を吸い、大きく胸に空気を溜め込むようにします。
息を吐きながらおへそを凹ますようにします。
そうすると、横隔膜が上下に動きます。
２）仰向けになり、両膝を立てて準備。
息を吐きながら両脚を頭上に持ち上げていきます。
息を吸ってこの状態をキープ。
息を吐きながら両脚を元の位置にゆっくり下ろしていきます。
食物繊維を多く摂るようにします。
食物繊維は腸の中で膨張し、スポンジのようにして
腸管を掃除してくれます。
ただし、腸内の水分が少ない人は便が出にくくなることもあります
ので、このタイプの人は、出来るだけ多く水分も取るようにしておくと良いです。
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