過去のピーク時は80キロ（正確には82キロ）で、そこから68キロまで減量しました。
内臓脂肪カット
今は、いくら食べても、太りもしない痩せもしない72キロにおさまっています。
（身長は１７４cmです。）

この4キロはおそらく筋肉がついた分だと自分では思います。
これも皆様のおかげです。

と言うのは、皆様に提供するダイエットや姿勢を良くするノウハウや情報
を実践し、よさそうなものだけをピックアップして伝えてきたからです。

これと言って、きついトレーニングや運動はしていませんが、
特にこの半年間で姿勢は良くなっていることを実感しました。　　
↓　　↓　　↓

左側は、丁度、猫背解消実践講座を編集していた時の写真です。
骨盤が前傾し、頭がやや前方に出ている。

右側は、日曜日の仕事が終わった後に、セルフタイマーを使ってデジカメで写したものです。
半年前よりも骨盤の前傾が目立たなくなった。
その分、頭の位置も中心線上に乗るようになってきている。

私のように体がかたいものでも、ノウハウを実践すれば、姿勢が良くなるのだから、
このサイトを閲覧して頂いているあなた様なら、もっと楽に出来るはずです。

花山温泉の駐車場の周りにも、桜が開花してきました。

こんな感じです。
↓　↓　↓

　　　1年のうち、春から夏にかけて骨盤が開き、
　　　秋から冬にかけて、骨盤がしまります。

　　　春から夏にかけてはのんびりしがち。
　　　読書の秋という諺があるように､秋から冬にかけては、目が覚めるし、
　　　気が引き締まっているように思います。

　　　このように、1日を通して、1年を通して、
　　　骨盤が開き（＜）、閉じ（＞）、その具合によって、気分や感情にも影響されるのです。

　　　この続きは、メールマガジンで紹介します。
　　　↓　↓　↓
　　　嫌なスタイルから変身

　　　猫背！Ｏ脚！等の嫌なスタイルからセレブスタイルに変身していく為の
　　　ノウハウ＆メールマガジンです。
　　　綺麗なスタイル、視線を浴びる表情には原則がありました。　
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肩や首が凝っている時は、パソコンがフリーズしたように、筋肉もかたまっているんですよ。

このように、歪んで凝りきった体を手軽に、癒す方法はないのか？

簡単なものを紹介したいと思います。　　
　　
■ストレッチを正しく行うと・・・

肩や首が凝っている時は、パソコンがフリーズしたように、
筋肉もかたまっていたり、ねじれているんです。

本来、人間というものは、なまけもので、　出来るだけ、楽をしようとするのもの。

パソコンをする時も、
テレビを見る時も・・・

出来るだけ楽にしようとしますよね。

実は、わたしもそうです。
姿勢を正そうとしてもナカナカ、正しい姿勢がとれません。
それは、普段の姿勢があなたにとって、一番楽だからです。

らくらく、正しい姿勢を獲得したい方に
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　さて、ストレッチを正しく行うと・・・・・・・・・・・・・・・

　１）デスクワークでの疲れが取れやすくなる
　２）体のカタイ部分と歪んでいる箇所を取りやすくする
　３）ダイエットに不可欠な酸素を全身に送ってくれる
　４）コリの原因となる疲労物質が取れやすくなる
５）デスクワークの耐久力が強くなる・・・

　まだまだ、あります。

　だから、ストレッチを駆使すれば、　　
　　　デスクワーク疲れ用、
　　　体の歪み矯正用、
　　ダイエット用に生かせるわけです。

　　ここでは、デスクワーク用のものをお伝えしようと思います。
　　
　　■コリ！トル！超実践ストレッチ
　
　　　正しいストレッチを行うポイント
　　　
　　　１）呼吸に合わせて行う。　
　　　　　それは、全身に酸素を沢山送り出す為に不可欠です。
　　　　　筋肉を伸ばしていく時に、できるだけ、
　　　　　長く長く息を吐いていきます。

　　　　　１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０　フー

　　　　　息を止めると、逆効果。
　　　　　息は、出来るだけ、長～い方が　イイです。

　　　　　どうしても息が短い場合は、胸郭が狭くなっていたり、
　　　　　猫背気味になっているから・・・
　
　　　　　そういう人は、本格的な呼吸方法を練習してください。
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　　　　　猫背虎の巻の中で、胸式呼吸の方法を解説しています。
　　　　　猫背解消

　　　２）左右の筋肉、どちらか縮んでいる側を多く行います。

　　　　　例えば、片方の首のコリや肩コリの場合、　　
　　　　　左側の首が凝っている場合、左の首の筋肉が右側よりも
　　　　　筋硬縮しているはずです。

　　　　　筋硬縮と骨格の歪みは表裏一体なのです。

　　　　　骨格が歪んでいる箇所はそれ以上歪まないように
　　　　　筋硬縮しますし、
　　　　　右腕ばかり使いすぎて、右側の筋肉が硬縮して、
　　　　　右側に骨格が歪んでしまうこともあります。
　　　　
　　　では、次に、ごく簡単なものを紹介します。
　　　
　　　　　肩が凝りつめている時は、
　　　　　脇の部分の筋肉がパンパンに張っているはず。
　　　　　また、肩甲骨周りの筋肉も固まったていることでしょう。

　　　　　この部分を緩めてあげるだけでも、肩凝りが減ります。
　　　　　　　　　　　　↓　　↓　　↓
　　　
　　　１）両手を頭の後ろで組み（頭と首の付け根のくぼみ部分）、
　　　　　息をはきながら、ゆっくりと、
　　　　　上体を左側にゆっくりとたおしていきます。
　　　　　息を吸いながら元の位置に戻します。
　　　　　反対側も同様に行います。
　　　　　張っている方を多く伸ばすようにします。

　　　２）今度は、この状態から、
　　　　　息を吐きながら、上体を下に曲げていきます。
　　　　　息を吸いながら、上体を後ろに伸ばしていきます。
　　　　　この時、腹筋に力を入れておきます。

　　　３）更に、今度は、この状態から、
　　　　　息を吐きながら、上体を右側に回していきます。
　　　　　息を吸いながらセンターに戻し、
　　　　　息を吐きながら左側に回していきます。
　　　　　これを数回、繰り返します。

４）首のコリを減らす簡単なもの
　 　　 まず、鏡の前でチェックしてみてください。
顔は左右どちらに傾いていますか？

　　　　→次に傾いているほうの首の筋肉の張り具合を確認します。
　　　　　耳の下から鎖骨についている、胸鎖乳突筋を触ってみます。

　　　　→もしも、傾いている方の、胸鎖乳突筋が反対側よりも、
　　　　　張っていて、縮んでいるようでしたら、
　　　　　そちらの方を重点的に多く、ストレッチしてみましょう。

　　　　→片方の手で耳の上の部分に添えます。
　　　　　そして、ゆっくりと１０秒以上かけて、
　　　　　斜め前方横に伸ばしていきます。
　　　　　この時、反対側の腕は下に伸ばすようにすると、
　　　　　よりストレッチされます。

　　　　　あまりにも筋硬縮が強く、歪み癖がきつい場合は、
　　　　　ストレッチだけでは間に合わないかもしれません。

　　　　　そのような場合は、
　　　　　お近くで、背骨の矯正を受けてみてください。
　　　　　出来れば、矯正する前に、筋肉を十分に緩めてから
　　　　　行う治療院が安心です。

　　　
　　■猫背解消Q&A

　　　　＞メールありがとうございます。猫背タイプ１と、２だと思います。
　　肩、背中が非常に痛く、呼吸が浅く、息苦しいです。
　　　　　 深く呼吸しようと、してもなかなか大きくできず、体が疲れやすく、
　　　　　 とても困っています。
　
　　　　私　大変ですよね。肩と背中が痛いのは、その部分が歪んでいるから。
　　　　　　お友達や身内の方に手のひらで、痛い部分の背骨を軽く押して
　　　　　　もらってみてください。おそらく、その部分は弾力性がないはず。

　　　　＞ 自分でも、呼吸を変えていかないと、大変なことに、なるなと思います。

　　　　私　呼吸を長くするのは、最初のうちは、きついですよ。
　　　　　　もしも、長い呼吸がとても難しいようでしたら、
　　　　　　脇の部分を十分にストレッチすることから始めてください。
　　　　　　この部分がしっかり伸びると、胸郭が広げやすくなります。

　　　　＞ おなかが前に出て、お尻は後ろに出て、あごはうきあがり、
　　　姿勢が悪いのは、明らかです。
　　
　　　　私　お尻が後ろに反るのは背筋よりもかなり腹筋が弱くなっている為。
　　　　　　普段から、お腹をへこますように意識してみてください。
　　　　　　そうすると、腰の重いのが少し楽ですよ。

　 ＞ 立ち仕事で、疲れてなかなかストレッチができず、どうもすみません。
　　　　　　
　　　私　立ち仕事で、長時間、立っていると疲れやすいのは、重心が安定して
　　　　　　いないことも一理あります。

　　　　　　その場合は、立った姿勢で頭の上に本をのせてみます。
　　　　　　本が倒れにくいように、バランスを取るようにします。

　　　　　 この感覚を体にしみつけてください。
　　　　　　
　　　　　　
　　■編集後記

　　　今週の月曜日に、千葉県から小顔矯正のモニターの方が来られました。
　　　今回が３回目。
　　　東京の方でも、同じように、顔の矯正を受けられたことがあるそうですが、

　　　交通費と宿泊代を含めても、こちらで受ける方が安くつくそうです。

　　（笑い）

　　　ただ、次の悩みは、体全体のダイエットをしたいことだそうです。
　　　顔が小さくなった分、胴体の太いのが目立つんですよね。
　　　顔の方が、体幹部分よりも、早く、シャープになりますので、
　　　体全体、バランス良く、ダイエットしたいものです。　　

　　　■あなたのお尻の形はどのタイプ？
　　　
　　　四角尻　背中から中殿筋（お尻の横の筋肉）にかけて、
　　　　　　　脂肪がついて、くびれのないお尻の形をしている。

　　　垂れ尻　脂肪を引き上げる為のお尻の筋肉が弱い為、
　　　　　　　全体的に下に垂れたお尻の形をしている。
　　　　
　　　二ツ尻　両脚の付け根の部分が外に飛び出して、
　　　　　　　二段になったお尻の形をしている。

　　　お尻が弛んでいるとか、
　　　脂肪が多いと言うことは、その周辺の筋肉が貧弱と言うことなのです。

　　　四角尻の人は、特に、中殿筋が、
　　　垂れ尻、二ツ尻の人は、大殿筋、大腰筋が弱くなっていると考えられます。
　　　
　　　それに加えて、骨盤が前や後ろに傾いたり、横に広がり過ぎたり、閉じすぎたりして、
　　　運動する時に、お尻の筋肉が使いづらくなっているということもあるかもしれません。

　　　へっぴり腰だと、お尻で踏んばりにくく、変わりに、
　　　太ももと腹筋で上体を支えてしまうことになります。

　　　そうすると、どうなるのでしょう？・・・

　　　使われないお尻の筋肉は弱くなって、骨盤が歪んだり、弛みやすくなってきますよね。
　　　

　　■魅力的なヒップの獲得方法

　　　じゃあ、美しい・カッコいいお尻を獲得するには？

　　　秘訣１）お尻の筋肉を使いやすいように、骨盤の位置を正していく。

　　　秘訣２）ある程度、お尻の筋肉が使えるようでしたら、
　　　　　　　お尻の筋肉の中で、あなたにとって、特に弱い部分を
　　　　　　　強化していく。

　　　タイプ別に、弱くなったお尻の筋肉を強くしてあげればよいのです。

　　　　　　　二ツ尻の人、垂れ尻の人
　　　　　　　↓　↓　↓
　　　　　　　大殿筋と大腰筋の強化です。
　　　　　　　これらの筋肉が弱く、中殿筋に負担がかかり、股関節を外側に
　　　　　　　引っ張っているので、中殿筋を緩めることも必要です。
　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　四角尻の人
　　　　　　　↓　↓　↓
　　　　　　　中殿筋が弱くなっている為、大殿筋と合わせて、中殿筋も強化します。
　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　大殿筋強化のステップ

　　　　　　　１）　仰向けになり、両膝を曲げます。
　　　　　　　　　　息を吐きながら、お尻→背骨と順番に持ち上げていきます。
　　　　　　　　　　息を吸ってこの状態をキープします。
　　　　　　　　　　息を吐きながら背骨を１ずつ、地面に付けていきます。

　　　　　　
　　　　　　　２）　１）でお尻が上に持ち上がった状態から、
　　　　　　　　　　片足を地面から離し、斜め上に伸ばしていきます。
　　　　　　　　　　反対側も同様に行います。
　　　　　　　
　　　　　 ３）　今度は、うつ伏せになります。
　　　　　　　　　　両手は体の横におきます。
　　　　　　　　　　息を吐きながら、片足をのばしたまま、
　　　　　　　　　　地面から離していきます。

　　　　　　　　　　息を吸って静止状態をキープします。
　　　　　　　　　　息を吐きながら地面に下ろしていきます。　
　　　　　　　　　　反対側も同様に行います。　
　　　　　　　　　　

　　　　　　　中殿筋強化のステップ
　　　　　　　二ツ尻の人、Ｏ脚の人はしすぎなように気をつけてください。

　　　　　　　１）四つん這いになり、
　　　　　　　　　両手で上体を支えながら、片方の足を横へ広げていきます。
　　　　　　　　　この状態で、７秒間静止します。
　　　　　　　　　反対の足も同じように行います。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
　　　　　　　２）横向きになり、息を吐きながら、上側にある脚を天井方向に
　　　　　　　　　持ち上げていきます。
　　　　　　　　　息を吸いながら、元の位置に戻していきます。
　　　　　　　　　反対側の足も同じように行います。

　
　　　大殿筋とは・・・お尻の真中についている筋肉で、走ったりする時、
　　　　　　　　　　　脚を後ろに蹴る動作に使われる。

　　　中殿筋とは・・・お尻の横についている筋肉で、脚を外側に広げる動作に
　　　　　　　　　　　使われる。

　　　
　　　
　　　思うように、お尻に力が入らない場合は、こんなことになっていませんか？

　　　１）左右の足の長さが明らかに違う
　　　２）左右恥骨の上下差が明らかに違う
　　　３）骨盤の前傾が目立つ（後ろに反り返っている）・・・

　　　
　　　骨盤をある程度、正しい位置にリセットされると、かなり、お尻の筋肉も使いやすくなるのです。
　　　
　　　
　　　ご自分で、骨盤をチェックするには、
　　　　↓　↓　↓
　　　スタイルチェック
　　
　　　
　　■猫背解消実践講座Q&A
　　
猫背で肩や首は万年凝っていていつも肩が重いとのこと。

　　 大変ですね。

　 　でも考えてみてください。
　　
　 　肩コリや腰痛の大半は姿勢が原因によるものです。

　　 特に猫背の場合は、両肩が前に巻き込み、
　　 鎖骨の中の隙間が狭くなるので、肩が凝って当然です。

　　 この教材では、骨盤の位置を正すこと、肋骨の位置を正すことから 行っていきます。

　　 胸式呼吸を行うのが最初はキツク感じられると思われますが、
　　 胸郭が狭くなっているから当然です。

　　エクササイズを続けていくと、この胸式呼吸が楽に出来るようになってきます。

　　また、胸郭を広げる為に、両腕に頭方に伸ばしていくものも行います。


　　当然、胸郭が広がれば、肩コリが少なくなっていきます。

　　時間の差はあれ、第１～第６講座を何回かくリ返されているうちに、
　　姿勢が変わってきます。　そうすると、少なくとも、肩や腰が楽です。

　　健闘を祈ります！　　　
　　　　

　　女性の場合は、男性に比べ、骨密度が少なくなりやすく、　　
　　それも猫背に関係していますので、もし、少ないようでしたら、

　　良質のカルシウムを多く摂られると良いです。
　　
　
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　　パソコンをやり出すと、眠くなる人と、目が冴えてくる人がいますよね。

　　僕は、どちらかというと、後者の方。

　　朝は眠いのですが、夜中は目が冴えてしまう。

　　そこで、掘り出し物はないか捜していたら、イイものを見つけました。

　　ぐっすりと眠るために、実践的な方法が書かれています。
　　
　　【実践的】不眠症対策！これであなたも「不眠症」脱出！！　
　　　　　　　　　　　　　　



　　■編集後記

　　　俳優になる為には、どんな訓練をされているのでしょう？

　　　ずっと前から気にしていたことです。

　　　役者になりきり、遠くまで声を届ける為に、すべては体の柔らかさからなんですて。

　
　　　色んなストレッチを行っていくと、歪んでいると所が目につくのです。

　　　ストレッチしにくい箇所は、筋肉が硬直しているだけでなく、
　　　それに関連する、骨盤や股関節等が歪んでいるからなんです。

　　　体全体を使った表現をする為に、歪みの少ない、柔軟な体が、俳優にとって不可欠なそうです。

　　　仕事の時もプライベートな時も、
　　　俳優さんのように、身振り素振りがキマッテイルとイイですよね。

　　■バランス感覚養成方法
　　■猫背問い合わせQ&A
　　■編集後記
　
　===●○●==============================================================　
　　　　
　　■バランス感覚養成方法

　　　体の中心軸が研ぎ澄まされる為には、

　　　１）コアの筋肉をつける
　　　２）骨盤の歪み、頭蓋骨の歪みが少なくなること
　　　３）バランス感覚を養成すること・・・
　　　　　が考えられます。

　　　さっそく、すぐ簡単に皆さんが実践できることを考えて、
　　　３）のバランス感覚を養成する方法をお伝えしようと思います。

　　　あなたの姿勢を良くする為のバランス感覚養成メソッド

　　　１：イスに座った状態で、頭の天辺に本を乗せます。
　　　２：しばらく、本が倒れないように練習してみます。
　　　３：これが出来るようになったら、今度は、
　　　　　本を頭に乗せたまま、顔を右に回し、左に回します。

　　　４：更に、
　　　　　頭の上に本を乗せたまま、ゆっくりと立ち上がります。

　　　５：うまくできました？　出来るようになったら、
　　　　　本を頭に乗せたまま、顔を右に回し、左に回します。
　　　
　　　※座った状態で本を頭に乗せる時、目をつぶって行うと
　　　　より、バランス感覚を研ぎ澄ますことが出来ます。

　　　このメソッドを続けていくと、
　　　余分に力がかかっている肩や首の力が抜けていき、
　　　
　　　普段でも、体のコアの軸を意識できるようになってきます。

　　　コアの筋肉とは・・・
　　　
　　　脊柱起立筋、腹横筋、横隔膜、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）、骨盤底筋群です。

　　　この筋肉達をバランスよく強くすると、確実に、体の歪みが少なくなります。
　　　
　　　猫背も少なくなり、肩こりも減ります。　　　
　　　猫背解消実践講座

　　　まず、体全体の姿勢を良くするために、
　　　体の中心に１本の軸が作れるように、バランス感覚を養ってみてください。　

　　■猫背問い合わせQ&A

　　　＞実戦しようしようと思いつつブクマしていたのですが
　　　　とても素敵なことをされているのでぜひとも！

　　　　ありがとうございます。

　　　＞猫背で気になるのはやっぱり見た目の悪さでしょうか。

　　　　ちょっと工夫するだけでも変わります。

　　　　パソコン姿勢が長いと、ついつい楽な姿勢をとりがち。
　　　
　　　　私もそうです。

　　　　３０分に１回、胸式呼吸を行うように決めておくといいです。

　　　　この呼吸を行うと、自然と姿勢が正されます。

　　　＞私は大学生なのですがこれから就職活動も始まるので
　　　　第一印象が良くないと思われそうですし、

　　　　こういう場合は、笑顔のトレーニングをすると良いです。

　　　　口に割り箸をくわえ、鏡を見ながら、スマイルの練習をして見てください。

　　　　自分なりに満足する笑顔が作れば、人と話をする時に余裕がもてます。　
　　　　
　　　＞偏頭痛、肩こりも見まっているので是非それらを解決できたらと思います。

　　　　パソコン画面は目を酷使し、偏頭痛のもと。

　　　　肩コリや首のコリも関係します。

　　　　この中で、肩コリは猫背実践講座で少なくなったというお声を多く
　　　
　　　　頂いています。

　　　　猫背の人で姿勢を正したいという方は・・・
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　　　パソコンを長時間使っていると、首や肩が凝ってきますよね。

　　　目も同じように、凝るんです。

　　　数ある視力回復法の中でも、手軽で効果のあるトレーニングを
　
　　　厳選して紹介しています。
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　　■編集後記

　　　グーグルアースってご存知ですか？
　　　
　　　これはグーグル社が無料で提供しているもので、

　　　各国の主要都市の町並みから有名な建物まで見えちゃうという優れもの。

　　　私もはまってしまいました。

　　　ハワイのホノルルやロサンジェルスの空港、ロンドン、ローマの町並みを
　　
　　　飛行機から地上を眺めているような体験ができます。
　　　↓　　↓　　↓
　　　グーグルアース

　　　から　無料でダウンロードできます。

　　　自宅で出来る簡単なもので、皆様に役立つものがあれば、

　　　どんどんご紹介していきます。
　　
　　　ご意見・ご質問など、どんな些細なことでも結構ですので、

　　　メール下さい！　遅くなっても、必ずお返事は書きます。
　
　　　また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしております。
　　　　↓　↓　↓
　　　yagi@biyou-style.com

まず、下の図をご覧になってください。
左の写真では、明らかに右の耳が左の耳よりも下に位置しています。
右側の写真は、矯正した後なので、左右耳の位置がほぼ水平になっています。

このタイプの人は、頭を右側に傾けやすく、左側に傾けにくいです。
右の首に突っ張り感を感じやすい。

また、右の肩が上に上がり右の肩が凝りやすいです。
例外もありますので、その辺はご了承下さい。

このように、顔の歪みを正すことにより、首や肩にかかる負担を少なくすることが可能です。
また、逆に、首の歪み方により、顔が歪むこともありますので、
顔の歪みを少なくする為には、首の歪みも少なくする必要があります。

顔痩せの方法

　　確かに、骨盤は体のかなめでもあり、　
　　骨盤の歪み方によって、「猫背」「O脚」「上半身の歪み」
　　肩こり、腰痛、背中の痛み・・・ 　　　に影響します。

　　皆さんも、いろいろな悩みがある方と思われますが、
　　骨盤の歪み方を知っておくと、
　　皆様が、ご自宅で、より効果的に姿勢を整えていくことや、
　　肩こり、腰痛を少なくするのに役立つかと思われます。

　　そこで、
　　今回は、骨盤の歪み方とそれに応じたエクササイズについて、
　　お話しようと思います。

　===================================================================
　　■骨盤の歪み方
　　　
　　　よく、右足の方が短いとか、
　　　左足の方が短いとか、
　　　骨盤が開いているとか言いますが、
　　　
　　　ご自分で、もしくは、パートナーにチェックしてもらう方法を説明します。

　　　骨盤の歪み方その１）
　　　
　　　右側、左側の骨盤どちらかが、頭の方向に上がっている！　

　　　うつ伏せになった状態で両足の踵をそろえます。
　　　右側の骨盤が頭の方向に上がっている場合は、右足の方が短くなっているということ。
　　
　　　骨盤の歪み方その２）

　　　左右どちらかの恥骨が天井方向に上がっている！

　　　仰向けで、おへその下約１０センチのところに触れてみてください。　この部分が恥骨です。
　　　（ご自分でチェックしてください。）

　　　そこから左右、約１センチほど離し、右側の恥骨、左側の恥骨のどちらが天井方向に
　　　上がっているかをチェックします。

　　　もしも、右側の方が下に下がっていたら、
　　　左側よりも、チクチクした痛みがあるはずです。
　　　　　
　　　骨盤の歪み方その３）

　　　骨盤が左側もしくは右側に向いている！

　　　これは、すこし、わかりにくいかもしれませんが、
　　　仰向けの状態で、もしも、骨盤が左側に向いているとすれば、　　　
　　　おへその両サイドに当たる腰骨（上前腸骨棘といいます）が
　　　右側の方が突き出ているような、あるいは、硬い感触があるかと思われます。
　　　
　　■骨盤の歪みに応じたストレッチ＆エクササイズ

　　　ここでは皆さんが実践しやすいようにごく簡単なものだけにしぼって案内します。

　　　まずは、チェックの方法から
　　　　
　　　骨盤の歪み方その１）
　　　
　　　うつ伏せになり、両足のかかとをそろえるようにします。　　　
　　　この状態をパートナーの人に見てもらいます。

　　　両足をそろえて、右足のかかとの方が頭の方向にあれば、　　　
　　　右足の方が短いということです。
　　　
　　　じゃあ、どうして、右足の方が短くなるのでしょう？

　　　原因はいろいろですが、
　　　普段、立っている時や荷物を運ぶ時、どちらの足で支えているか振り返ってみてください。

　　　「右足」と答えた人の大半は、右足の方が短くなっていることでしょう。
　　　
　　　右太ももや右のお尻の筋肉の方が張っている為、骨盤も右側が上に傾きやすいのです。

　　　そこで、皆さんに、ぜひ行って欲しいのが
　　　↓　↓　↓　
　　　次のストレッチ
　　　１）右足の方が短く、右の太ももが張っている場合～
　　　
　　 　仰向けになって、両手で右足の膝の裏を抱えこんで、
　　　　　胸の方に近づけます。（この時は膝を曲げたまま）
　　　　　
　　　　　そして、
　　　　　少しずつ、右足の膝をまっすぐに伸ばしていきます。
　　　　　そうすると、右足太もも裏が伸びているのを感じます。　この状態で５呼吸ほどします。

　　　　　終わったら、今度は反対の左足太ももも同じように、ストレッチします。

　　　　　が、
　　　
　　　　　右の太ももの方が張っている場合は、右側の方を３～５倍くらい多く行います。
　　　　　これによって左右の筋肉の張り具合をリセットしていくわけです。

　　　２）右お尻の方が張っていて、右足が短い場合

　　　　　仰向けで、左膝上の太ももに、右足くるぶしより上の部分を組んで、
　　　　　両手で左太ももを抱え込む。
　　 　　 両腕で太ももを胸に引き寄せると、右のお尻の部分がストレッチされる。
　　　　　
　　　　３）右のわき腹の方が張っていて、右足が短い場合

　　１：正座をした状態
　　 　　２：足を伸ばして、手は万歳
　　　　３：足を下ろしながら上体を左側に倒していきます。

　　 　　そうすると、腹斜筋（わき腹）がストレッチされます。
　　 　骨盤の歪み方を写真で確認したい方はこちらを参考にして下さい。
　　　 　↓　↓　↓
　　　 　スタイルチェック

　　　 更に、骨盤の歪みを正す為のエクササイズ無料レポートは、
　　　 同じ下記のURL　下段に無料申し込みフォームがございます。
　　　 　 ↓　↓　↓
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　　　 そちらからお申し込み下さい。

　　　 どうして、そんな面倒くさいことをするの？
　　　　 それは、実際に、メールマガジンをご購読頂いている、あなた様を優遇したい為です。
　　
　　■猫背実践講座Q&A

　　　　　　
　　　お客様「私の場合は、さほど、きつい猫背ではありませんが、　肩甲骨周り、肩の筋肉が固まり、
　　　　　　　一体化しているような感じで手を上げた時にいろんな筋肉が一緒に上がってしまいます。
　　　　　　　それと、肩が前に出て可動範囲が狭く悩んでいます。」

　　　私　　「実は、この悩みは、他の購入者の方でも同じように悩んでらっしゃいます。
　　　　　　　この場合は、肩甲骨剥離運動というものを行うと良いです。
　　　　　　　２人ペアーで行う必要があります。

　　　　　　　１）あなたは横向きになります。
　　　　　　　　　で、パートナーはあなたの正面側に来てもらいます。

　　　　　　　２）あなたは、上の方にある片腕を背中に回します。
　　　　　　　　（教材のワークブック第４講座参照）

　　　　　　　３）パートナーはあなたの肩甲骨のきわの部分に
　　　　　　　　　四指を入れて、
　　　　　　　　　上下方向に、手前側方向に動かしてもらいます。

　　　　　　　　　これによって、肩甲骨にへばりついたようになった、
　　　　　　　　　周りの筋肉が剥れるような感じになってきますと、腕や肩も回しやすくなります。

　　　　　　　　　肩が前に突き出ているについては、ワークブック第３講座終了後の、
　　　　　　　　　肩関節外旋運動や手のひらを外側に回す運動を行うと良いです。
　
　　　　　　　　　そして、第４講座の肩甲骨、肩関節の運動もあわせて行ってください。
　　　　　　　
　　　　
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　　　　「小顔虎の巻」を無料で必要な方は・・・
　　　　顔痩せの方法の
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　　■編集後記
　　　　
　　　　杖をついて施術にお越し頂いた70代のO脚のおばあさんが、
　　　　すいすい歩けるようになった姿を見て、とても感激しました。

　　　　このおばあさんは、4回受けに来てくださいました。
　　　　長年、O脚が続くと、とても膝が痛むんですよ。
　　　　股関節周りの筋肉もカチカチで、
　　　　最初は、ほとんど右側が回りませんでした。
　　　　「ご自宅では、こんなことを行ってください」と伝え続けました。
　　　　仰向けで、膝を曲げたまま、膝の先で円を描くように回してください。
　　　　お尻の外側の筋肉がパンパンになるのは、
　　　　この筋肉とこの筋肉が弱くなっているのも関係あるんです。
　　　　だから、これとこの運動も行ってください。

　　　　このあばあさんは、忠実に、家で、エクササイズを行ってくださいました。
　　　　ちょうど、1ヶ月がたちましたが、私の思いが伝わって、とても嬉しかったです。　
　　　　　
　　　　　
　=●○●================================================================
　「こんな悩みで夜も寝れない。」「こんなことはいけるの？」等
　ボディラインや肩こり等の痛み他、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】 http://www.biyou-style.com/
　　　　　　 　　　http://www6.ocn.ne.jp/~tyagi/bodymake.htm
　　　　　　　　　「花山温泉リラクゼーション整体道場」
　　　　　　　　　八木　隆雄

　このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して
発行しています。
　配信中止はこちら http://www.biyou-style.com/magazine.htm

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大阪や京都から来られる方は、いらっしゃいますが、関東からは今回がはじめてです。

前の晩から快速電車で来られたとのことで、大変疲れているような感じでした。

遠い所から来られているので、こちらの方も気合が入りました。

モニターは男性の方で、顔を小さくしたい！　顔の歪みを直したい！ということで、

さっそく、2時頃から施術にかかりました。

男性の方は、女性に比べ、骨格がごついぶん、ナカナカ思うように上顎と下顎が

正しい位置におさまりません。

左右の頬の筋肉の張り具合が極端に違う、
顎関節のずれもきつかったです。

気合が入っている割には、思うように行きませんでした。

こちらのタイプの人は、
左頬骨が横に飛び出て、右側の顔が短くなって、右の口角が上に向いているタイプです。

口角の歪みは残っていますが、顔を左右対称にシンメントリー顔に近づくと、
それだけでも小顔になることがうかがえる。

　　　　２月２日発行

　 今回のテーマ　脚を美しく変身させるノウハウ

　　　　　　　　　　　　～もくじ～

　　
　　　■下半身が思うようにしまらないのはどうして？

■美脚ラインを作る為に
　　
　　　■猫背問い合わせQ&A

　　　■編集後記

　===========================================================●○●===　
　　
最近、少し暖かくなってきましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？

　私は、仕事が終わって、週に３回は、フィットネスジムに通うのですが、

　目的は、仕事の疲れをとる為です。

　整体も肉体労働なので、その後に、トレーニングすると、

　余計に疲れるんとちゃうの？　と思われますが、

　仕事で使った筋肉の裏側の筋肉をトレーニングすると、

　張っている筋肉がけっこうストレッチされるんですよね。

　押す筋肉ばかり使った時は、引っ張ることを多く行います。

　筋肉は表側が縮むと、裏側は伸びるようになっているのです。

　さて、今回は、フィットネスの中で、感じたこととを中心に、

　取り上げていこうと思います。　

　===================================================================
　　　　　
　　■下半身が思うようにしまらないのはどうして？

　　　脚を美しく見せたいばかりに、エアロビクスをする人は多いようですが、

　　　続けていると確かに、筋肉はついてきますが、バラつきがあるように

　　　思えてしかたありません。

　　　どうも、思わぬ部分が太くなってきたようです。

　　　それは、筋肉の使い方に、偏りがあるからです。

　　　外太ももや前の太ももばかり使われて、
　　
　　　内太ももや裏太ももが使われないと、脚の形も崩れてしまうのです。　

　　　下半身が思うようにしまらないのは、その為です。　　　

■美脚ラインを作る為に　

　　　美脚の鍵は、脚の筋肉全体をバランスよくつけることです。　
　　　
　　　弱い筋肉を強く、張っている筋肉を伸ばすように意識する！

　　　ことを念頭に入れて、メニューを組むようにしましょう。
　　　
　　　１）大腰筋を強くする（ほとんどの人が意識していない筋肉）
　　　　　この筋肉は、脚を蹴り上げたりするだけではなく、
　　　　　上半身と下半身の姿勢を安定させるパイプ役をします。
　　　　　
　　　　　仰向けでする場合は、両膝を立てた状態から、
　　　　　片足ずつ交互に上げ下げします。１０回を目安に

　　　２）内太ももが弱い場合は、
　　　　　マット上に横向きになり、
　　　　　息を吐きながら、下の脚を軽く上に持ち上げ、
　　　　　吸いながら下に下ろす。　１０回を目安に反対側も

　　　３）膝の下のすねの筋肉（膝の下の外側の筋肉）が弱い場合は、
　　　　　意外とこの筋肉も意識しないと使われずに、衰えやすい。

　　　　　仰向けで、両膝を立てた状態から、片足を上げます。
　　　　　この状態をキープして、つま先をゆっくり上下に動かします。
　　　　　呼吸は自然体で行います。　１０回を目安に反対側も

　　　
　　　　これはごく一部、簡単なものだけを紹介させて頂きました。

　　　　もっと知りたい、どんなことをしたら良いか気になる方は

　　　　ぜひ、メールください! 　必ずお返事は書きます。
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　　 　yagi@biyou-style.com

　　　　　
　　　■猫背問い合せ

　　　　　ヴォーカリストさんより

　　　　　私はバンドのヴォーカルをしていますが、猫背が妨げになり、
　　　　　理想の発生ができません。
　　　　　疲れやすくトレーニングも休みがちで、正しい姿勢をキープ
　　　　　出来ない悪循環で困っています。

　　　　　私のコメント

　　　　　それは、大変、気の毒ですね。
　　　　　確かに、姿勢が悪いと、声の通りも悪くなるようです。
　　　　
　　　　　特に猫背の場合は、呼吸が浅くなってしまい、声を長く
　　　　　伸ばすことが、苦痛に感じることと思われます。
　　　　　
　　　　　私が提供している、猫背解消実践講座でも、
　　　　　まず、呼吸を深くする練習から入っていきます。
　　　　　
　　　　　最初は、この呼吸がとてもきつく感じますが、
　　　　　呼吸と同調して、
　　　　　肋骨を広げる動作や、骨盤を正していく動作を組み合わせて
　　　　　行っていくと、いつのまにか、呼吸が長くなっているのに
　　　　　気づくようになります。
　　　　　そして、姿勢もあれ？　変わっていると言った感じです。

　　　　　俳優養成学校では、声の通りを良くする為に、
　　　　　ボイストレーニングを行うそうです。

　　　　　まずは、呼吸の練習。
　　　　　この時、横隔膜を上下に動かすことを意識します。
　　　　　
　　　　　仰向けでの呼吸の練習→うつ伏せでの呼吸の練習→

　　　　　ハミングの練習等。

　　　　　その中で、姿勢を正して声の通りを良くすることも
　　　　　するらしい。

　　　　　人の体も楽器と同じで、体のヒズミが少ないほど、
　　　　　声の通りが良くなるんですよね。　　　
　　　　　
　　　　　　　　
　　　　猫背の人で姿勢を正したいという方は・・・
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　　■編集後記
　　　
　　　ホリスティックダイエット
　　　ホリスティック栄養療法をニッシュ・ジョン博士がアレンジしたもの。
　　　
　　　野菜・フルーツ・低脂肪のプロティン類を２１日間食べ続けると、
　　　消化機能が活発になり、肉や乳製品等消化されずに蓄積されていた
　　　毒素が排泄されやすくなる、いわゆる、食事によるデトックス。

　　　グヴィネス・パルトロウやシャロン・ストーンらハリウッドの女優の
　　　間で流行中とのこと。

　　　
　　　さて、胃の中を通過するのがもっとも早い食物は何かご存知でしょうか？

　　　それは、フルーツです。

　　　その次は、野菜。

　　　つまり、フルーツや野菜はほとんど胃に負担がかからないのです。

　　　フルーツや野菜を食事とうまく組み合わせていくと、

　　　毒素が排泄されやすくなります。

　　　簡単な方法でしたら、朝の食事を果物と野菜だけにしてみるのもひとつ。

　　　とても胃が軽く感じるかもしれません。
　　　

　　　自宅で出来る簡単なもので、皆様に役立つものがあれば、

　　　どんどんご紹介していきます。
　　
　　　ご意見・ご質問など、どんな些細なことでも結構ですので、

　　　メール下さい！　必ずお返事は書きます。
　
　　　また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしております。
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　「こんな悩みで夜も寝れない。」「こんなことはいけるの？」等
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　　　～もくじ～

　　
　　　■姿勢が悪い状態の太り方

　　　■姿勢を良くするメソッド
　　
　　　■猫背問い合わせQ&A

　　　■編集後記

　===========================================================●○●===　　　
皆さん、こんちには。

　　先日、ターザンの雑誌の記事を読んでいたら、おもしろい内容のもの

　　がありましたので、ご紹介しておきます。

　　　
　　女性らしさのシンボルは？

　　胸　２６％　ウエスト　２２％　　尻　２０％　脚　１１％
　　
　　意外なことに、男性から見た場合、女性自身が思っているより、

　　ふっくらした体型を望んでいるようです。

　　ある程度、脂肪があって、ウエストや脚、お腹等の部分は

　　しまっている、メリハリボディー。

　　そんな理想体型を獲得するのは可能なのでしょうか？　

===================================================================
　　　
　　■姿勢が悪い状態の太り方

　　　猫背や出尻、Ｏ脚、X脚等で、姿勢が悪いと、

　　　筋肉の付き方や脂肪の付き方がアンバランスになってしまいます。

　　　　
　　　Ｏ脚の人は、お尻から足の外側にかけて、筋肉がパンパン状態。
　　　　
　　　外側重心になってしまい、内太ももの筋肉は、普段、あまり活躍

　　　せずに、弛んだ状態を作ってしまう。

　　　X脚の人は、お尻の外側の筋肉が弱く、お尻の外側が弛んだ状態を

　　　作ってしまう。

　　　背筋よりも腹筋がかなり弱い人は、どんな体型か想像つきますか？

　　　お腹がポッコリ出ている人に多いですよね。

　　　このタイプの人に多いのは、腰椎がくぼんでいる為、

　　　後ろに反ると、腰が痛く感じるでしょう。

　　　
　　■姿勢を良くしてダイエットするメソッド

　　　私達の姿勢は、骨格を支える筋肉によってバランスを保っています。

　　　これらの筋肉の何れかが弱くなったり、硬直して、

　　　骨格を歪めていることが大半です。

　　　また、これらの筋肉の弱い箇所に脂肪がつきやすいとも言えます。

　　　これらの筋肉をバランスよく鍛えると、
　　　　
　　　●本来、あるべき骨格の位置に近づいていきます。

　　　●また、気になる箇所の脂肪を減らすことも可能です。

　　　　では、具体的な方法は？
　　　　　
　　 　１）あなた自身で姿勢分析してみる

　　　　２）どのようなタイプの体型かを知る

　　　　３）どの筋肉が弱くなっていて、どの筋肉が張っているかを知る

　　　　４）正された姿勢をセットする

　　　　５）この状態で、筋トレを行っていく
　　　
　　　　６）更に、O脚の場合は、内転筋を重点的に強化する等・・・
　
　　　　　
　　　と言った具合に、手順を踏んでいけば、姿勢が良くなりながら
　　　　　　
　　　嫌な箇所を減らしていくことも可能になってきます。

　　　　　　
　　　皆さんの骨格や筋バランスは１人１人違うので、当然、

　　　エクササイズのメニューやパターンも違ってきますよね。

　　　そこで、どんなことをしたら良いか、知りたい方は、

　　　ぜひ、メールください！ 　必ずお返事は書きます。
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　　■猫背問い合わせQ&A
　　
　　　猫背とダイエットの悩みのあるAさん

　　　Aさん　「猫背体型で太っています。」
　　　　
　　　私　　 「どの部分が気になるのですか？」

　　　Aさん　「下腹部が弛んでいて、背中は丸くなっています。」

　　　私　　 「下腹部が弛んでいるのは、お腹をベルトのように巻いている、

　　　　　　　腹横筋という筋肉と、腹筋群が弱くなっている為です。」

　　　Aさん　「どんなことをしたらいいのでしょう？」

　　　私　　「ポイントは、まず、骨盤を正常な角度を保った状態で、
　
　　　　　　　この腹筋群を最初に強化することです。

　　　　　　　これだけでも立っていたり、座っていたりする姿勢を長時間、

　　　　　　　維持するのがこれまでよりも楽になってくるはずです。」

　　　　
　　　　猫背の人で姿勢を正したいという方は・・・
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　　■編集後記
　　　
　　　バレエとヨガをミックスさせたエクササイズ。

　　　瞑想からスタートし、ヒップポップダンス、バレエ、ヨガ、ストレッチの
　　
　　　順に行っていくもの。
　　
　　　これは、女優のエイミー・スマートをはじめ、若手セレブに支持されている

　　　ものだそうです。

　　　ちなみに、バレリーナのエクササイズでは、ウォーミングアップとして、

　　　美しい姿勢の立ち方を練習するそうです。

　　　頭が天井に引っ張られているように意識して、背筋を伸ばす。

　　　この時、顎をひいて、肩の力を抜き、お腹は出来るだけ凹まします。

　　　ヨガでは呼吸に合わせて、いろんなポーズをとって行く為、

　　　体が柔軟になり、１つ１つの動きがしなやかになっていくでしょう。

　　　自宅で出来る簡単なもので、皆様に役立つものがあれば、

　　　どんどんご紹介していきます。
　　
　　　ご意見・ご質問など、どんな些細なことでも結構ですので、

　　　メール下さい！　必ずお返事は書きます。
　
　　　また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしております。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by 花山温泉整体道場
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
今回のテーマ　姿勢が悪いと太りやすい！
　　　　　　　　 姿勢が良くなると痩せやすい！

　　～もくじ～

　　■姿勢が悪いと太りやすい！
　　
　　■姿勢を良くする為に
　　
　　■猫背解消実践講座Q&A

　　■編集後記
　　　１２キロ痩せた裏技ダイエット

===========================================================●○●===　　　

　　　正月太りは、リセットできました？

　　　外は寒いし、ジョギングするのはおっくうですよね。
　　　
　　　僕なんかなまけものなので、楽して体をシェイプするように

　　　しています。
　　　
　　　究極は、仰向けでごろごろしながらのエクササイズ。
　
　　　楽だし、疲れもとれてリフレッシュ出来るから結構長続きしますよ。

　　　さて、正月が過ぎて、正月太りをなんとかしようという方々が

　　　多いのではないでしょうか？

　　　そこで、今回は、姿勢を良くして、同時に、

　　　痩せる方法をお伝えしようと思います。

===================================================================
■姿勢が悪いと太りやすい！
　　　
　　　姿勢が悪いと太りやすい！　ってホントですか？

　　　身の周りで姿勢が悪い人と姿勢が良い人の体型をさりげなく

　　　観察してみてください。

　　　ジロジロ見ると、変に思われますので、くれぐれもさりげなくね。　
　　　
　　　背中が丸くなっている人
　　　腰が丸くなっている人
　　　背筋が伸びている人・・・

　　　いかがでしたでしょうか？

　　　では、次に、
　　　
　　　運動するとすぐに痩せる！
　　　運動する割にはなかなか痩せない！
　　　
　　　あなた様はどうでしょうか？

　　　基礎代謝が低いとか高いとかってよく言いますよね。
　　　実は、基礎代謝は、筋肉量と大いに関係あるんです。

　　　筋肉の中でも、
　　　姿勢を維持する為に使う筋肉が基礎代謝を上げることが、
　　　専門家の研究によって、明らかになってきています。
　
　　　姿勢維持筋は、運動していない時でも、
　　　座っている時、立っている時に上体を安定させる為に使うものです。

　　　意外と、日常生活で忘れられていることが多く、
　　　ある年代から急激に基礎代謝が下がるのは、
　　　どうも、私は、この姿勢維持筋が弱くなっているのと関係している
　　　ように思えてしかたありません。

　　　また、この筋肉が弱くなってくると、体が歪みやすい！のは事実です。
　　　私の整体院に来られるお客様を毎日、毎日見ていると、
　　　体の歪みがきつい人は、この筋肉が弱くなっています。

　　　ちなみに姿勢を維持する代表的な筋肉は、
　　　脊柱起立筋、大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、腹横筋・・・
　　

　　■姿勢を良くする為に

　　　まずは、こんな方法で、
　　　あなた様の姿勢維持筋力をチェックしてみましょう！

　　　姿見を用意して、
　　　１）あなたはその横で体育座りをします。
　　　２）両肘を曲げて、前腕（肘から手首手前まで）の
　　　　　部分を地面に固定して上体を支えます。
　　　３）この状態から両脚を空中に持ち上げて行きます。
　　　　　腰背部が地面にピッタリ密着する位の所まで
　　　４）この体勢で息を吐きながら足先で半円、
　　　　　息を吸いながら足先で半円を描くように回して
　　　　　行きます。
　　　　　時計周り、反時計回り、両方を行って、みましょう。

　　　この動作を行っている時、上体が揺れたり、ぶれていないか
　　　どうかを姿見でチェックしてみます。

　　　そうすると、どうですか？

　　　この時、上体はしっかりぶれずに安定していますか？

　　　良く、ジムで見かけますが、
　　　実際は速く走っていないのに、手足を大きく振っていると
　　　体が左右に揺れたりして、いかにも速く走っているように
　　　見えるがむしゃらダイエッター。
　　
　　　そんなに速く走っていないのに上体がぶれるのは、
　　　この姿勢維持筋が弱いからなんです。

　　　姿勢維持筋が強くなると、速く走ったり、手足を大きく
　　　揺らしても、さほど上体がぶれなくなります。
　　　ここがポイントです。
　　　
　　　この姿勢維持筋が強くなると、基礎代謝量が増えている
　　　わけですから、寝てても、脂肪が燃え続けるということです。
　　　　　
　　
　　　この姿勢維持筋を鍛えるエクササイズは何十種類とあります。
　　　
　　　しかし、猫背の人もいれば、平背の人もいるし、
　　　O脚の人もいれば、X脚の人もいるというように、
　　　
　　　○○さんはこの姿勢タイプなので、
　　　これとこれを重点に行ってください。
　　　○○だから、これは避けたほうがイイですよ。
　　　
　　　と言ったふうに個別に細かくオーダーメイドしています。

　　　だから猫背の人でも、腰が反り返っていて、
　　　背中が丸くなっている人には、
　　　脊柱起立筋を鍛えるようなエクササイズを最初に
　　　薦めません。

　　　真っ先にそこを鍛えると、
　　　腰椎の反り返りも同調してきつくなり、
　　　腰痛になることがあるからです。

　　　このようなタイプの人は、最初に簡単に腹筋を強化する方法
　　　を案内しています。
　　
　　　個別の質問や無料カウンセリングも受け付けています。
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　　■猫背解消実践講座Q&A
　　　Nさんの質問
　　　
　　　Nさん　「この教材を実践していると、体の疲れが減り、体がスッキリします。」
　　　
　　　私　　　「ありがとうございます。」

　　　Nさん　「僕はO脚なんですが、猫背を正すとO脚もましになるんですかね？」　

　　　私　　　「はい、確かにO脚と猫背は関係あります。

　　　　　　　　骨盤が外側に開くと、斜めに傾いて腰椎も傾斜する場合があります。

　　　　　　　　山があれば谷があるように、

　　　　　　　　腰椎が谷のようにくぼみすぎると、

　　　　　　　　胸椎は山のように猫背になります。

　　　　　　　　この場合は、骨盤を閉める運動と腹筋を強化するエクササイズで
　　　　　　　　
　　　　　　　　骨盤周りの姿勢維持筋を強化することを重点に行ってください。

　　　　　　　　O脚の人はお尻から足の外側の筋肉が張っていて、

　　　　　　　　太ももの内側の筋肉は緩んだ状態になっているはずです。

　　　　　　　　ですので、猫背用のエクササイズだけではこと足りません。

　　　　　　　　内転筋を鍛えるものや股関節の可動範囲を広げるエクササイズも

　　　　　　　　取り入れていってくださいね。」
　　　　　　　　
　　　　　　
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　　編集後記
　　
　　世の中にはすごい人がいます。
　　
　　お金をかけることなく、好きな物を食べてありえないほど痩せた人。

　　楠　遊生さんです。

　　高額のダイエット食品やサプリメントにお金かけたり、

　　様々なダイエットにトライされましたが、失敗続きの連続。

　　私も痛いほど、そのような体験をしていますので、共感できます。

　　そんな辛い体験をして来られた、楠　遊生さん独自が開発した、
　
　　裏技ダイエット法を実践すると、やせ過ぎて困ります！
　　
　　「痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット」

　　http://www.mag2.com/m/0000173827.html

　　ホームページで公開している楠さんのダイエット前とダイエット後の
　　写真を見るとビックリします。
　　↓　↓　↓
「痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット」
　　　

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　　■姿勢のタイプ
　　
　　■猫背姿勢の人の首の形
　　
　　■猫背姿勢の人の首の負担を少なくする方法

===========================================================●○●===　　　
お正月休みはいかがお過ごしになられました？
　　
　　「元旦以外は、家でゴロゴロしていました。」
　　「食べ過ぎて、２キロ太りました。」・・・
　　
　　今年の正月休みは短く、４日から仕事始まりの方が結構多いみたい。
　　
私は元旦まで実家の大阪でゆっくり過ごしていました。

　　その間に、猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法や　　
　　セレブスタイルを自宅で簡単に出来る方法を
　　どのように伝えていけばわかりやすいか？
　　より簡単に、実践的に、現実的に出来る方法はないか？
　　考えていました。

　　これは、あくまでも私の思いですが、
　　読者のあなた様はどのようなことを望んでいるのでしょうか？
　　こんなテーマを扱って欲しいとかご要望がございましたら、
　　ぜひ教えてください。→yagi@biyou-style.com
　　　
　 さて、最近のメルマガは、猫背を掘り下げた内容になっていて、
　　私には関係ないわ。と思われる方もいらっしゃるかと思いますので、
　　最初に、姿勢のタイプと特徴を簡単にご案内いたします。　　

===================================================================
■姿勢のタイプ
　　姿見の前で横向きに立ち、頭からお尻までをざっと見た時、
　　
　　１)自然なS字カーブになっている
　　２）S字カーブがきつくなっている
　　３）ほとんどS字カーブがなく、頭から腰までまっすぐな感じ

　　およそ、この３つの姿勢のどれかに当てはまるのではないでしょうか？

　　１）は理想の体型。
　　２）猫背姿勢の体型。
　　３）は平背の体型と言います。

　　頭は体重の約1/10の重さで、これを頚椎→胸椎→腰椎→骨盤→股関節
　　→足で支えているのです。
　　
　　土台（骨盤）が傾いても、バランスを取ろうとして、それなりに
　　土台の上の部分が傾くし、
　　頭の位置が傾いても、その下の背骨や骨盤がバランスを取ろうとして、
　　体が傾いたりするわけです。
　　
　　そして、体型によって無理がかかってくる場所がおよそ決まってきます。

　　３）の平背の人で、首のコリがきつく悩んでいる方の為にも、
　　　　随時、紹介していきますが、待ちきれない人は、個別にお問い合わせ
　　　　ください。　→yagi@biyou-style.com

　 ■猫背姿勢の人の首の形

　　「腕がしびれて、手が気持ち悪い！」
　　「首に形は反り返って、顎が前に出ている！」
　　「首の窪んだ所の左右どちらかを触ると、ピリッとした痛みが走る！」
　　「頚椎ヘルニアと言われたことがある！」

　　そんな悩み解決の手がかりになればと思い、ご案内します。
　　猫背姿勢の人で、特に、首が反り返り、
　　頚椎の間が狭くなっていると・・・　　　

　　狭くなった箇所が、腕の神経に通じる場所で、
　　もしも、その箇所がほんの少しでも歪むと、神経を圧迫して
　　腕がしびれることがあります。

　　すべての人がそうとは限りませんが、
　　顎が突き出たような姿勢の人は気をつけた方がベターです。

　　　　　　　
　　■猫背姿勢の人の首の負担を少なくする方法

　　　しびれまでいかないとしても、
　　　とにかく、狭くなった首の左右どちらかを触って、
　　　チクッとするような痛みがあるとすれば、
　　　その部分を少しでも広くしてあげる必要があります。

　　　手っ取り早い方法としては、
　　　後頭部下のくぼんだ部分（第１、第２頚椎辺り）に
　　　中指人、人差し指を添えて、
　　　下を向くようにして、狭くなった部分を伸ばして
　　　あげると気持ちいいはず。
　　　　　
　　　筋バランスと骨格バランスを良くする簡単方法としては、

　　
　　　１）仰向けで両膝を立てます。息を吸って準備。
　　　　　中指と人差し指を後頭部と首の付け根のくぼんだ部分にそえ、
　　　２）息を吐きながら、おへそを見るように、上体を持ち上げて行きます。

　　　３）おへそが見えるところまで来たら、息を吸ってキープ。
　　　　　
　　　４）今度は、息を吐きながら、元の位置にゆっくりと下ろしていきます。

　　　これを数回繰り返します。
　　
　　　これでも間に合わない場合は、タオルを耳の後ろの出っ張った部分に
　　　あてたまま、顎を引き、上に伸ばしてあげると、楽かもしれません。

　　　これでも間に合わない場合は、矯正を受けて、頚椎の歪んだ部分を
　　　正すと良いです。（但し、この部分は数ミリの歪みでも神経を圧迫する
　　　ので、きつい矯正はされない方が良いですよ。）

　　　　　　
　　　　より精密に、猫背姿勢を変えたい人は、
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　　===========================================================●○●===　　　
　　編集後記
　　先日、スーパー銭湯に行った時のことです。
　　外は今にも雪が降りそうな寒さ。

　　足早に、露天風呂に向かう途中、足元がすべり、
　　丁度、巻きつめの部分を地面にぶつけ、根元から足の親指の爪が
　　剥がれてしまいました。
　　
　　足先は電気が走ったような感覚でしたので、痛いのかどうかわかりません
　　でした。

　　が、次の日の朝、病院で、
　　足の親指の内側と外側に刺された、
　　麻酔の注射ほど痛いものはありませんでした。
　　
　　なのに、３連休は、手術した直後から、仕事をしていました。

　　右足のかかと左足でふんばったっり、歩いたりするので、
　　
　　骨盤と背骨が歪んできているのを感じます。

　　わかっていながら、歪むのってつらいですよね。
　　
　　正月明けそうそうにこんな話をしてすみません。
　　
　　これは、片足重心、外側重心でも体が歪むってことを知って欲しかったから
　　
　　お伝えしたのです。

　このエントリーはメールマガジン「まぐまぐ」をもとに編集させて頂いております。

では、今年、下記のタイトルを扱っていく予定です。
猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法やダイエットに　　
セレブスタイルを自宅で獲得する方法等々・・・

嫌なスタイルから変身

こちらのメールマガジンは「まぐまぐ」を利用して発行しています。
もちろん無料ですので、この機会にぜひご登録下さい。

===========================================================●○●===　　　
　新年明けましておめでとうございます。
　
　　年が明けて、2回目のメルマガですが、今年は、幸先の良い

　　スタートで皆様に役に立つ情報を惜しみなく伝えていこうと

　　思います。
　　　
　　　　
　　4日間の休み明けは、ギッシリとご予約が入っていました。

　　久しぶりの仕事でしたが、肩こりと腰痛のお客様が多く、

　　そのお客様に案内している内容をピックアップして

　　皆様にご紹介します。

===================================================================

　 ■猫背姿勢の人の肩コリ

　　猫背気味の肩こりの人ですが、

　　両肩が内側に巻き込みながら、あばら骨も丸くなり、

　　ちょうど、鎖骨の内側が狭くなっている状態と、

　　前回にお伝えしましたが、

　　ここで、補足しておきます。

　　皆さんも一緒にやってみてください。

　　１）いすに座り、わざと、両肩を内側に向け、背中を丸くして、

　　頭を少し下に傾けてみてください。

　　その状態で、首の付け根横の部分を触ってみてください。

　　どうですか？　その部分はパンパンに張りませんか？

　　
　　２）今度は、両方の手のひらを外側に向けながら、

　　肩甲骨を肩甲骨を下の方に下げるような格好で、

　　頭をまっすぐにした状態で、

　　先ほどと同じ場所を触ってみてください。

　　どうでした？

　　何か違いはありませんでした？　・・・

　　２）の状態のほうが、明らかに肩にかかる負担が

　　少ないはずです。
　　

　　
　　■猫背姿勢の人の肩コリを少なくする方法

　　　背中を丸めたり、頭を下に傾けて、パソコンを打つ人は、

　　　背が高く、机を見下ろした格好になっているか、

　　　頭や肩を支えるのがしんどいから、猫背気味になるか、

　　　等が思い当たりませんか？

　　
　　　猫背姿勢による肩こりを少なくするには、

　　　先ほどの２）の状態を楽々出来るように、
　　
　　　頭を支える姿勢維持筋を強化してあげれば良いのです。

　　　その主な筋肉とは？

　　　僧帽筋上部、
　　　僧帽筋下部　
　　　大菱形筋です。
　　　
　　　
　　　簡単な方法としては、
　　　
　　　うつ伏せで、上半身だけ、平泳ぎのシャドウスイングを
　　　
　　　すれば良いのです。

　　　→注意！　骨盤、腰椎が反り返りがきつくなっている人は、
　　　　このエクササイズを避けた方が良いです。

　　　　背筋まで強化されてしまうので、
　　　　更に、骨盤、腰椎の反り返りを助長してしまうから。

　　　　もしも、このタイプでしたら、

　　　　腹筋を強化することから始めるのが安全す。　
　　　
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　　編集後記
　　　
　　正月前後の休みの間、実は、私、ぎっくり腰になっていました。
　　
　　上体を横にまわしたり、横に倒そうとすると、激痛がうなって

　　いました。
　
　　寒さと疲れと暴食で腸もパンパンに張っていました。

　　１日２Lの還元水を飲むようにして、

　　張っているお尻を自分で叩き、そろそろとストレッチをして、

　　何とか自力で、克服しました。

　　『病気にならない生き方』サンマーク出版
　　米国ナンバーワンの内視鏡外科医　新谷　弘美著

　　を読んで、水は健康に欠かせないことを改めて、

　　認識しました。

　　こちらの会社の社長は、すごく健康に注意をされていて、

　　会社に行くと、コーヒーではなくトマトジュースを

　　出されます。　　
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　　皆さんも、寒いですので、腰痛には気をつけてください。　　　　

　　今年は、皆様に役立つことを必ず1個は入れてメールマガジンをお届けする

　　ことを誓いました。

　　そして、猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法や
　　
　　セレブスタイルを自宅で獲得する方法も盛り込んでいく計画を立てました。

　　さらに、姿勢と関係ある肩コリや首のこり、腰痛のエクササイズも

　　紹介していくことにしました。

　　色々、今年の目標を考えているうちに、短い休みに終止符をつげました！

　　休みはつかの間で、また今日から仕事デス。
　　
　　今回は、猫背と関係がある肩コリについて、　　　　

　　お話していきます。

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　 ■猫背姿勢の人の肩コリ

　　パソコンの前に座っていると、肩が凝ってくる人、そうでない人が
　　
　　いると思います。

　　肩コリには何種類のタイプがありますが、

　　猫背気味の人も慢性になりやすい。
　　
　　それは、特に肩周りの猫背の人の場合、

　　両肩が内側に巻き込みながら、あばら骨も丸くなり、

　　ちょうど、鎖骨の内側が狭くなっている状態を作るからです。

　　
　　■猫背姿勢の人の肩コリを少なくする方法

　　　やはり、猫背姿勢から、理想のモデル姿勢に変われば、

　　　肩コリも少なくなるのですが、

　　　手っ取り早い方法を紹介します。

　　　
　　　１）肩の巻き込みを少なくする

　　　　座っている姿勢、立っている姿勢どちらでも結構です。
　　　
　　　　→両腕を伸ばした状態で、手のひらを外側に回す動作を１０回

　　　　程行う。
　　　
　　　　→両肘を脇につけ、直角にする。
　　　　　その状態で、手のひらを外側に向ける動作をする。

　　　　※この動作をすると、肩がズキンズキンとうずく人は、五十肩か、
　　　　　なりかけているので、矯正を行うと動く範囲が変わります。

　　　　２）胸郭を広げる
　　　　
　　　　　座っている姿勢でもＯＫです。

　　　　　→腰をイスのもたれる部分にしっかり固定して、
　　　　　　（腰が浮かないように）
　　　　　息を吸いながら、両腕を伸ばします。
　　　　　吐きながら両腕を元の位置に戻していきます。
　　　　
　　　　　※動作中は、腹筋に力をこめ、腰背部は、
　　　　　　イスのもたれる部分にしっかりつけておきましょう。

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　　　　私が尊敬する人でもあり、ぜひ、のぞいてください。

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　　編集後記
　　　
　　正月元旦は、実家の大阪で迎えました。
　　
　　紅白歌合戦も終わり、２００６年を告げる鐘が、
　　
　　「ゴーン、ゴーン」と鳴り響きます。

　　打ち上げ花火の音が、「ボーン、ボーン」と外から鳴り響いています。

　　とうとう、新しい年を迎えました。

　　このすがすがしい気持ちと夢を長く持ち続けたいですね！　
　　　　　　
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嫌なスタイルから変身！！　by花山温泉整体道場 (マガジンID：0000114954)

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